欢迎光临 中国中小企业家网辽宁站  今天是：
当前位置：首页 > 健康生活 > 详细内容
简易运动轻松排毒！
发布时间：2011/9/7  阅读次数：2432  字体大小: 【小】 【中】【大】

简易运动轻松排毒！

　　运动能够加速新陈代谢，可说是达到排毒的最好方式。其实，运动也不必非要去什么健身中心，只要利用家里现有的浴巾、垫子，或是篮球、排球等，就可以简单操作居家运动。

　　热身

　　作用：热身、加速血液循环

　　时间：5～6分钟

　　利用家里的楼梯，右脚先踏上阶梯，随后左脚跟上；然后右脚先下随后右脚跟下，一分钟后，换由左脚先上，右脚跟进。此运动在操作时，可配合快节奏的音乐或者是在心里默数拍子以增加节奏感。

　　手臂屈伸

　　作用：锻炼三头肌、斜方肌

　　次数：8～12下

　　利用稳固的椅子或桌子，坐在其上，两手手指朝前握撑椅子或桌子的前缘，身体缓缓向前移动使臀部悬空，同时两腿张开约与肩膀同宽，膝盖弯曲并缩小腹。开始时先吸气，并同时缓缓将两手臂弯曲至不能再往下为止（肩膀略高于手肘），停止约1秒时间。然后两手臂用力地缓缓地身体撑起直到两手臂伸直。

　　坐姿转体

　　作用：腹部肌群

　　次数：10～16下

　　坐在铺有垫子或浴巾的地上，双脚屈膝张开约与肩膀同宽，脚跟着地脚指朝上。双手持求在身体的前方（picA），慢慢将上半身后仰约45度左右，同时缩小腹，此时将身体转向右方让球触碰到地面上，约1秒的时间后马上转向左边。

　　操作同时注意适当的控制呼吸，并且整个过程感觉腹部都在用力。

上一篇：开动自己的“11”号车 下一篇：旅途饮食 十大注意
我要评论
  • 匿名发表
  • [添加到收藏夹]
  • 发表评论：(匿名发表无需登录，已登录用户可直接发表。) 登录状态：未登录
最新评论
所有评论[14]
  • 评论人：[匿名] 时间： [2012/3/16 2:38:37] IP：[58.246.200.11*]
  • PwjQ9a , [url=http://ijhozkjhlofp.com/]ijhozkjhlofp[/url], [link=http://jhkaetfyrqhc.com/]jhkaetfyrqhc[/link], http://ymjhykyxtnwd.com/
  • 评论人：[匿名] 时间： [2012/3/12 15:27:01] IP：[216.194.53.23*]
  • 45RcS9 <a href="http://nuvutwlrxlmt.com/">nuvutwlrxlmt</a>
  • 评论人：[匿名] 时间： [2012/3/11 1:09:04] IP：[129.240.15.9*]
  • EmuMzY , [url=http://oxbhsmwszfed.com/]oxbhsmwszfed[/url], [link=http://sppnlvgktids.com/]sppnlvgktids[/link], http://nihtszskwwhk.com/
  • 评论人：[匿名] 时间： [2012/3/9 19:59:57] IP：[85.18.238.1*]
  • uy5fFm <a href="http://xzjpadmuyeck.com/">xzjpadmuyeck</a>
  • 评论人：[匿名] 时间： [2012/3/6 21:44:54] IP：[109.230.216.6*]
  • That hits the target pefertlcy. Thanks!
本栏最新发布
本栏热门信息

中国·辽宁中小企业家网 版权所有
地址：沈阳市和平区总站路119号兴华商务会馆4A室
联系电话：024-22511565传真：024-22511565 工作信箱：zglnqyw@foxmail.com